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                青少年驼背怎么办?这些动作应该练

                乡村欲爱

                2018-04-08 14:21

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                  美元大概率弱势美联储加息夜,美元指数再次跌破90,人民币对美元汇率也大幅走高。美联储加息夜,美元指数再次跌破903月22日,人民币兑美元中间价报,较上一交易日大涨229个基点(升值%),这一升值幅度创下了2月27日以来的最大值。在中间价大幅走高的带动下,人民币对美元即期汇率3月22日开盘报。

                  无缘全明星正赛,大梅会以怎样的方式结束自己的生涯呢?在中国农历新年之前惠若琪举办了自己的退役仪式,在江苏女排主场面对上海女排半决赛的时候,这位前国家队队长举办了自己的退役仪式,正好那天是立春节气,也是一个非常好的寓意。

                  原标题:皮肤究竟好不好?看看你的“睡醒颜”美不美就知道了  睡眠充足是拥有好肌肤的前提,那什么样的肌肤才算好的呢其实,可以通过“睡醒颜”来判断。睡醒颜,顾名思义,就是指刚刚睡醒时的样子。有些女生在睡醒时,脸上特别清新,肌肤白里透红,即使没化妆也很漂亮,这就说明睡醒颜很美。那么,究竟哪些肌肤特征能体现出你拥有好看的睡醒颜呢下面,随经济日报-中国经济网时尚频道一起来了解一下吧~  美丽“睡醒颜”的状态:  1.肌肤自然通透  通常情况下,人在保证充足的睡眠后,经过一夜的排毒和新陈代谢,肌肤会变得很好,皮肤状态自然通透,有“裸妆”感,肤色均匀且白皙有光泽,黑色素也明显减少,并会呈现出健康的肤色。  2.肌肤细腻滑嫩  一觉醒来后,肌肤表皮光泽湿润,摸起来有柔嫩和光滑的感觉。

                    【环球网综合报道】据英国《每日邮报》3月22日报道,近日,一则记录阿根廷街头足球运动员上演花式罚点球得分的视频走红网络,引发网友关注。  视频显示,在28岁的街头足球运动员利奥塔皮亚(LeoTapia)假装射门的瞬间,守门员便做出了扑球动作,孰料利奥顺势转身,抬起另一只脚用脚后跟射门,将球轻松踢进了无人防守的球门。进球后,利奥摆出双膝跪地滑行的庆祝动作,球队其他成员也加入其中,庆祝进球。

                  ”栖霞区栖霞街道栖化新村社区,栖霞社区卫生服务中心志愿者为残疾人和老人开展用耳护耳安全知识专题讲座,并进行专业检查。江北新区,晚庭养老服务中心志愿者为社区老人提供测血糖、量血压等健康咨询等活动。近期,南京社区艺术教师志愿者吕战平、李增菁、费伟,带领18名南京社区艺术教师注册志愿者和部分淮海路社区民乐班学员,应邀参加了淮海路社区“弘扬雷锋精神参与志愿服务共建幸福家园”大型学雷锋广场活动文艺演出。艺术教师志愿者梅思雪,回望志愿服务的四年,觉得时间过得尤其快,想做事情的人,永远觉得时间不够用。从进社区服务教学,到安排进职校教贫困山区的孩子们形体,这四年真的是太充实、太有意义了!让她知道自己今后要做什么样的事情,这件事情将伴随着她的一生,激励她去帮助更多的人。

                  最考验温敏斗志的一次,是他独生子病危之时。那时,军方情报机构给过他出狱探望儿子的机会,但前提是他必须签署一份绝不从政的保证书。温敏拒绝了不但未见病榻上的儿子,连其葬礼也没去成。我不能接受(签保证书),因为我的选民相信我,并投了我的票,温敏后来回忆起上述遭遇时表示,我对任何组织都不心存怨恨。

                  青少年时期是人生求知探索、培养良好习惯的关键阶段,但多数家长更为关注的是孩子的学习成绩、能不能考上好的学校,以及有没有良好的道德品质、与老师同学相处的怎么样等方面?而有关青少年身体姿态的教育却没有得到应有的重视,其中一些青少年学生驼背的现象在现代社会中是越来越明显。

                这与他们长时间坐姿听讲、写作业等过程中不良的坐姿习惯,以及长期背双肩包等方面有着很大关系。

                如果驼背现象没有得到及时的矫正,将有可能伴随他们一生,给他们造成的影响不仅仅是形体上不好看这么简单,还可能带来心理上的负担,影响他们的健康成长。 那么发现个别青少年有驼背现象了,除了平时要求提醒他们坐的时候要坐直以外,还有哪些具体的措施方法来进行改善呢?  驼背体态的特征  为了理解怎么样能够改善驼背体态,首先我们来看一下与驼背体态相伴的身体骨骼肌肉的变化。 驼背体态的主要骨骼特征是胸椎曲度的变化,胸椎后凸增加;肌肉的变化特征主要是肌肉张力的不平衡。

                  为了解释肌力张力不平衡,这里介绍一下“上交叉综合征”的概念。 驼背常常伴随圆肩、头向前伸等不良姿态,圆肩的意思是双肩向前向内、上背部呈圆弧形,这种驼背圆肩头前伸的姿态其内在的肌肉变化是:一部分肌肉过紧,紧张缩短(胸部和颈部后面肌肉);一部分肌肉过松,无力被拉长(上背部和颈部前面肌肉),这种缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连成线从侧面看的话,形成了一个“X”形,叫做上交叉综合征。

                所以,与驼背体态相关的肌肉变化主要是一部分肌肉太紧了,另一部分肌肉太松(肌肉力量过弱)了,肌肉张力失去了平衡。

                  驼背体态的矫正思路  根据驼背体态内在的骨骼肌肉变化特征,我们可以形成这样简单的矫正思路:第一,根据驼背体态的骨骼特征,我们应该改善胸椎的曲度,让增加的胸椎后凸幅度回到正常水平;第二,根据驼背体态的肌肉张力失衡情况,采取两个方面的措施,一方面让太紧部分的肌肉放松,另一方面让太松部分的肌肉紧起来;第三,更为重要的是,前面矫正练习的效果要保持住,平时要养成良好的体态行为习惯。 比如,我们常说的“坐如钟、站如松”,以及课间休息时及时走出教室放松活动、适当增加身体锻炼时间等。   驼背体态的矫正动作  A  改善胸椎曲度的练习  ◇仰卧泡沫轴胸椎伸展  动作要点:双腿屈膝仰卧于垫子上,将泡沫轴放在上背位置,双臂屈肘、双手抱于头后;双脚支撑,稍微抬起臀部,双肘向后向外打开,胸椎向后伸展,保持住,然后慢慢还原。   动作要求:每组静力保持30~40秒;进行2~3组。

                  ◇跪姿肘撑俯身胸椎伸展  动作要点:双膝跪姿,双臂屈肘放于长凳/床边等,背部保持正直,头部与背部在一条直线上;然后,身体重心后移,双膝屈曲、臀部靠近双脚,肩部打开,胸部下沉,使胸椎被动伸展,静力保持,然后慢慢还原。

                  动作要求:每组静力保持30~40秒;进行2~3组。

                  B  松解过紧肌肉的练习  ◇站姿胸部肌肉拉伸  动作要点:靠墙弓步站立,将要拉伸侧相同一侧的腿在前,手臂屈肘、贴墙放置;然后,身体重心慢慢前移,静力保持拉伸胸部肌肉(胸大肌等)。

                  动作要求:每组每侧静力保持15~20秒;进行2~3组。

                  ◇仰卧位胸部肌肉拉伸  动作要点:双脚着地,仰卧于长凳上,双臂伸直向外打开,自然垂放于身体两侧;依靠手臂的重力,拉伸胸部肌肉;然后,双臂向上变换不同的角度,分别进行拉伸;注意手臂在头上位置时,背部保持贴紧长凳。

                  动作要求:每组每个角度静力保持15~20秒;进行2~3组。   ◇坐姿颈部后面肌肉拉伸  动作要点:坐姿,将要拉伸侧的手抓住凳子,以使肩部保持固定;头向另一侧侧屈,使耳朵靠向肩膀;然后,头部稍向前下方低头,另一侧的手部放在头部轻轻施加拉力,感觉肩部上面和颈部后面拉紧,主要为肩胛提肌的拉伸(左);头部还原,然后侧屈,使耳朵靠向肩膀,然后转向拉伸侧,另一侧的手部放在头部轻轻施加拉力,感觉肩部上面和颈部侧面拉紧,主要为上斜方肌的拉伸(右)。   动作要求:每组每侧静力保持15~20秒×2;进行2~3组。

                  C  增强过弱肌肉的练习  ◇站姿肩背部肌肉增强练习  动作要点:站姿屈膝俯身,双脚与肩同宽;根据双臂位于身体两侧的位置,分别形象地称为字母“Y”、“T”、“L”、“W”型练习,其中“Y”字型,双臂伸直、斜上45度左右;“T”字型,双臂伸直、与地面平行;“L”字型,双臂屈肘、与地面平行;“W”字型,双臂屈肘、手臂靠近身体45度左右。 数字1为起始位置,数字2为结束位置,主要活动是手臂上抬、两侧肩胛骨向内互相靠拢,锻炼肩部后面以及上背部肩胛周围小肌肉的肌肉力量。

                  动作要求:每组每字型10~12次,进行3~4组。

                  ◇靠墙双臂上举  动作要点:双腿稍微下蹲靠墙,背部贴墙,双臂屈肘抬起;然后,保持双肘、手臂、手背贴墙,向上抬起手臂;然后,向下慢慢还原。 注意双臂上举的过程中,背部、肘关节、手臂,手背尽量贴紧墙面。 主要锻炼背部下斜方肌、菱形肌等肌肉。

                  动作要求:每组10~15次,进行3~4组。

                  ◇靠墙头部后缩  动作要点:站姿靠墙,头部保持正直,目视前方;然后,收下巴,头部向后移动靠近墙面,保持2~3秒,感觉颈部前面深层肌肉收紧,主要锻炼颈深屈肌。 然后,慢慢还原,重复进行。   动作要求:每组15~20次,进行3~4组。   以上驼背体态的矫正练习动作,可以根据周围场地环境等条件,选择合适的动作在教室、宿舍或家中来进行,每周进行3~5次的练习。 最后,还是要强调平时就要养成良好的姿态习惯,不应该只在进行矫正练习时才注意自己的身体姿态,要经常提醒自己保持良好的坐姿、站姿等,适当增加体育锻炼的时间,这样才能从根本上防治不良体态。

                (责编:王博、邓楠)。